[...] bo troche to jest dla mnie dziwne. Przedstawie wyglad treningow z tamtego roku i wyglad treningow z tego roku i takie jakby porownanie. Wiec zaczne od poczatku o co mi chodzi. Rok 2008/2009 postanowienie pobicia rekordu szkoly w wyciskaniu lezac (rekord wynosil 165kg) Trening wygladal nastepujaco: Poniedzialek Wyciskanie na plaskiej [...]
Chciałbym usłyszeć kilka porad zaawansowanych osób w tej dziedzinie sportu, z góry dzięki za informacje. Około 2 lata (2007/09) ćwiczyłem „I PLANEM" (rozpisany poniżej), mam 18 lat ćwicząc tym planem przy masie mojego ciała 70kg podniosłem sztangą prostą 98 kg na ławce prostej. W październiku był u mnie kumpel który ma większe [...]
[...] ogólnie jest zawsze taki sam, tylko na kolacje czesto jem salatki z kurczakiem zamiast prochu. Chciałabym żebyście dziewczyny pomogły mi dopasowac diete do treningów, chodzi mi o to czy po siłowym powinnam jeść węgle z białkiem i czy w takim wypadku na poniedziałek i piatek dieta powienna wygladac inaczej? [...]
[...] i by były efekty !! mam 41 w łapie 115 w klatce pas 90 hmm dużo nie chce robic na rzeźbe trenimgu bo spadne tak ze nie będzie mnie widać z tłyszczem to chyba sobie poradze chodzi mi tylko o czysta mase!! aa jem na snadanie róźnie niekiedy zdząy sie kurczak z ryzem jak przyjde z pracy 0 9 wtedy ćwiczymy o 10 albo 11 jem często i staram sie [...]
Witam mam 22 lata, jestem zapracowanym studentem, który żyje jak większość z nas w biegu. Dotychczas nie miałem problemów z nadwagą było to spowodowane aktywnym trybem życia studia dzienne i 3-4 miesięczna fizyczna wakacyjna praca za granicą co roku. Do tego biegi, które bardzo lubię uprawiać. Jak się okazało praca była ponad moje siły i dorobiłem [...]
[...] mięśni aby maksymalnie wykorzystać pompki na poręczach oraz wyciskanie sztangi. Chciałbym zwrócić uwagę iż odpoczynki między seriami nie powinny przekraczać 3 minut. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w zależności od ćwiczenia będzie się miarkowała w zakresie 5-15 powtórzeń. Pierwsze 2 tygodnie treningów będą polegały na przyzwyczajeniu się. [...]
[...] z wiedzą o pomoc bo jestem zielony. Do tej pory moją pasją była kulturystka, albo nie tyle pasją co hobby bo zauważyłem że dużo bardziej mnie kręci MMA, chodzę 2 rok w sumie chodziłem 2 lata temu później rok przerwy i teraz znów, trener powiedział że byłbym w zaawansowanej jak bym nie przerywał, nie tyle chodzi o technikę co o kondycje, gibkość i [...]
[...] forum nie pierwszy raz ale pierwszy raz loguje się z pytaniem a właściwie prośbą (2 dni zwlekałem z napisaniem posta bo się zastanawiałem ,który dział wybrać). Mianowicie chodzi mi o ocenienie mojego planu treningowego , wskazania co robię źle oraz podania ewentualnych poprawek. Tyle się naczytałem ostatnio o problemach z niewłaściwym [...]
[...] - Zmieniło się kilku trenerów, a z podstawowych wtedy zawodników zostałem tylko ja, Gokdeniz Karadeniz i Ibahima Yattara, który teraz jest kontuzjowany. Co pół roku odchodzi od nas pięciu piłkarzy i tyle samo jest sprowadzanych. Nic dziwnego, że gramy coraz gorzej - opowiada Szymkowiak. - Nasza gra polega na kopaniu piłki z obrony do [...]
[...] Dlatego doradzcie mi jakas sztuke walki, w ktorej przewazaja uniki i techniki powalania przeciwnika na ziemie bez uzycia sily. Jedyne co mi przyszlo na mysl to boks (jesli chodzi o uniki) i aikido (jesli chodzi o powalanie przeciwnika na ziemie przy uzyciu jak najmniejszej sily). Jednak w boksie chyba nie ma az tyle unikow, a ja potrzebuje [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x1 -martwy ciąg: 170x1 -przysiad: bez maxów, kolano sie odzywa Witam. Teraz troche o mnie. Wszystkie dane główne są w ankiecie. Jeśli chodzi o odżywki i suplementy to brałem już wszystkie najmocniejsze stacki i odżywki, Nitro II, Xpanda, Horsa, Storma itd. Najlepszy wg mnie był Horse ale mniejsza z tym %-). [...]
[...] Moim celem jest masa. Nie 50 centymetrów w bicepsie tylko powiększenie rozmiarów całego ciała. Pracuję około 10 godzin dziennie. Praca fizyczna ale bez przesady. Jeśli chodzi o przerwy na posiłki to też bez problemu. Mój dzień miałby wyglądać mniej więcej tak. 7 rano do roboty powrót około 17/18. 19:30 jest trening boksu 5 razy w tygodniu. [...]
Witam, Potrzebuję małej porady. :-) Otóż, po wznowionej redukcji w lipcu (18.07) waga szła w dół na bilansie kal ok. 1850 kcal. (wiem że mało dlatego potem podniosłem) Przy czym trening dzielony na siłowni był a mianowicie:( I: Klata + tric | II: Plecy + bic | III: Barki | IV: FBW ) + aeroby najczęściej w formie HIIT'a po treningu siłowym i [...]
[...] bialko, 1 h przerwy i obiad 2 dania, okolo 18 kolacja, przed snem bialko. Trening, pon - klatka, wtorek - biceps/triceps, sroda - plecy, czwartek - braki, piatek nogi. Jesli chodzi o trening "gory" to chyba sobie radze bo zrobilem pazdz-czerwiec wage z 72 na 82, lapa z 33 na 39 wiec nie nazekam. Problemem moim sa jednak nogi (przyznaje sie ze [...]
[...] torebki ryżu, kostka sera białego + 2 grahamki, trochę tuńczyka albo kurczaka + grahamka albo trochę ryżu - po treningu staram się zjeść zawsze kilka wafli ryżowych - Jeśli chodzi o dietę jedna rzecz jest bardzo istotna - od wielu lat jem w nocy. Budzę się i nie zasnę, jak nie zjem. Jadam różne rzeczy, ale często są to jednak słodycze (wiem, [...]
[...] wykonana i nie spodziewam się, żeby ławka miała się podemną załamać ;) 5/5 Malowanie i tapicerka Ławka jest malowana proszkowo, mam już jedną ławkę od Keltona i farba nie schodzi, ciągle jest jak nowa. dobre rozwiązanie i jakość tego malowania jest bez zastrzeżeń. Jeśli chodzi o tapicerkę to jest ona zrobiona jak trzeba. Odpowiednia grubość, [...]
[...] - obecnie mam 8 stóp 3. Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź). Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudności (patrz tabela). (tego nie rozumie, o co w tym chodzi?) : zestaw dziewczęta chłopcy punkty ocena Z+W 3 5 3 minimalny Z+P+W 1 1 6 dostateczny Z+P+W 3 5 9 dobry Z+P+W 8 10 12 bardzo dobry Z+P+W 12 15 [...]
Witam. Od jakiś 3 tygodni jestem na redukcji. Jeśli chodzi o trening wraz z moim kolegą wybraliśmy wspólnie kalinistykę w oparciu o bar brothers i we wtorek robimy ich trening klatki w czwartek nóg a w sobotę pleców, wiadomo nie jesteśmy na takim poziomie jak oni więc niektóre ćwiczenia pomijamy lub zastępujemy innymi i póki co robimy 4 obwody po [...]
[...] mnie ze sprawnego młodzieńca w ociekającego tłuszczem sprzedawcę rowerów...Mam problem ze słomianym zapałem, przez około rok próbuję się zebrać w sobie by regularnie chodzić na siłownię, czy też zacząć biegać, oczywiście zakupiłem chyba wszystkie potrzebne rzeczy by móc to robić, natomiast na siłownię wciąż mi za daleko...Co jakiś czas na [...]
[...] z testosteronem prolongatum? Czy na 1 cykl sam prol wystarczy? Czy arimidex stosowac zamiast clomidu i nolvadexu?moze polaczyc je wszystkie? czy czyjecie sie do dupy jesli chodzi o stan zdrowia?co z *****em i jadrami? czy skutki uboczne pojawiaja sie czesto? moja laska czesto mnie powiedzialbym w****ia - czy nie wybije jej zebow po [...]
sprawdzenie diety :)
